bardzo nog

[...] przez 6 dni w tyg leci taka dieta, a 1 dzień robię sobie czity jakieś, ale też IF (czyli zaczynam jeść o 16). Jak wejdą treningi to prawdopodobnie IF pozostanie bo to bardzo wygodne na studiach, ale wrzucę węgli żeby dobić chociaż do 2000kcal przy 3-4 treningach tygodniowo bez nóg i cardio Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2016-02-09 [...]

Ten tydzień nie należał do najlepszych. Jedzenia jakoś dla głowy wydaje się bardzo mało. trening nóg - średni - pary brakowało po 4 świątecznych dniach na redukcyjnch kcl trening łap/2jek - jeszcze pozytywnie trenign pleców poszedł średnio - przez lekko naciągnięty czworoboczny przed świętami - ale już ogarniam - o dziwo trzeba klate ruszyc, ztw [...]

[...] wiosło nachwytem do dupy kompletnie, nie czuje tylko tego, ale chyba już wiem dlaczego - kiedyś maiłem kontuzje prawego nadgrastka, i przy pełnym nachwycie + paski za bardzo wygina mi tą rękę , przez co całe ramie inaczej pracuje. Mam już tą pewność po tym jak w trakcie rozgrzewki znowu delikatnie naciągnąłem przedramię (ramienno [...]

[...] rozmawiałem o tym z Wikotrem - no i w sumie ta sama mechanika pozwala lepiej bicka na modlitewniku dopiąć :). Daj znać jak wchodzi! Na tej siłowni co byłem, maszyna była bardzo wyeksploatowana, duże luzy, brak możliwości pełnego wyprostowania nóg, słabe odczucie pracy dwugłowych nawet po zapodaniu całego stosu 100kg. Do tego przydałaby się [...]

[...] Chyba pierwszy raz - nie wypaliłem się tak po redukcji (fizycznie i psychicznie). Od niedzieli zaczynamy masowanie od treningu nóg. Plan, którym pracuje ost kilkanaście tyg bardzo mi pasuje pod kontem regeneracji/czucia mięśniowego, korekty dosłownei w pojedyńczych ćwiczeniach i lecimy dalej! zacznę mase pierwszy raz bez żadnych kontuzji, [...]

Ok, redukcja zakończona - teraz czas na okres REVERSU zanim zaczniemy mase póki co wyrzucamy HC i zostaje podział Dt/dnt - kcl w skali tgodnai póki co wyjdą bardzo podobne - no ale to musi też potrwać pare tyg, zanim znowu bedziemy nabierać :) Zleciało 10kg, 7,5cm z pasa, 2cm z bica, i z nóg 8,5cm [...]

Witam. Co do decyzji masa/redukcja- mam teraz bardzo dobre warunki do robienia masy (praca siedząca, sporo snu, wypoczynku, czas na jedzenie) więc postanawiam jeszcze przymasować przynajmniej do końca września (od pazdziernika wracam na studia i zacznie się gonitwa). Micha pójdzie pod lupę bo teraz 8h dziennie siedzę za biurkiem. Nie wiem czy nie [...]

[...] 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Bardzo dobrze czułem zapas choc przy dociaganiu troche zwalniało stawiam zapas 2powt 2.Takze bardzo dobrze zapas z 4 powt bez pasa bede tutaj robił 3.Mało powt wyszło jakos ale robiłem jak najszybciej gdyz blokowałem sztange 4.- raKhu1 Dzięki;] demolub Znowu [...]

[...] jestem zadowolony, z martwego średnio, z klaty wcale. Dieta http://i.imgur.com/5624JEt.png Z michy jestem zadowolony, nie licząc przedostatniego posiłku, który powinien być drugim. Ogólnie nie było źle. Moim problem jest chodzenie bardzo późno spać i bardzo późne wstawanie, niebawem się to zmieni :) Powoli, bardzo powoli, ale myślę że do przodu.

Poniedziałek 28.11.2011 Dzisiaj dzień bardzo udany. Bez problemów wstałem o 6, potem na 7.30 do szkoły, a reszta dnia bardzo szybko zleciała. Do tego ta 5 z matmy :D Dzisiejszy trening: 1. Wycisk sztangielek skos "+" 4x po 7 pow 2. Brama, wyciąg dolny 4x po 7 pow 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos "-" 4x po 7 pow 4. Rozpiętki na [...]

Piątek 02.12.2011 Siemka byczki :P Dziś dzień mogę zaliczyć do nawet bardzo udanych :D Kolejna dobra ocena z matmy, micha myślę, że dobra, trening bardzo fajny (pomimo tego, że dzisiaj mam plecy, to z kolegą mierzyliśmy maxy na płaskiej i poszło tyle ile chciałem 105 :D ) Dzień zleciał szybko, bo praktycznie dużo czasu na odpoczynek nie miałem. [...]

Poniedziałek 12.12.2011 Witam wszystkich. Wczoraj nie robiłem rozpiski, bo nie miałem za bardzo czasu, ale i nic takiego nie robiłem więc już nie będę uzupełniał... Dzisiaj dzień jak najbardziej pozytywny :) Trening bardzo fajnie wszedł klatka + barki + triceps. Micha też dzisiaj była w porządku. Do szkoły zrobiłem sobie ryż z piersią z kurczaka, [...]

Dziś bez boksowania bo mam "ciężkie" nogi po wczorajszym, miałem bardzo mało czasu więc wszystko w superseriach bez przerw praktycznie maks 15sec Tętna niesprawdzałem ale czułem ze miałem pewnie 155-160 przez całe 25-30min Trening siłowy 1.Pompki z praletkami 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 [...]

[...] na palcach z obciążeniem 3x20 (31kg) 6.Unoszenie nóg leżąc 3x15 7. 2 serie x6 cwiczeń po 30s każde na barki bez przerw hantelki po 2kg Troche taki luzny trening nie mam za bardzo już jak progresować, chyba ze podnoszeniem ilosci serii czy powtórzeń, ale powiedzmy ze za 4 tygodnie zostanie już i tak sam trening dynamiczny więc niech już tak [...]

[...] karku,barków,wymachy,biodro kolano,łokiec i nadgarstki jakies rotacje tułowia, pajacyki troche skłonów ale nie rozciągam się z regóły robie to z 5-10min zalezy jak bardzo mi się spieszy. Pózniej walka z cieniem zawsze najpierw zaczynam od pracy nóg dopiero pózniejsze rundy dokladam jakies ciosy czy dłuzsze kombinacje, więc zanim zaczne [...]

[...] Ja osobiście mam dość dziewczyn które są chude jak szkielet, pozbawione mięśni, takie, że strach ich nawet dotknąć. Ładnie zarysowana sylwetka to jest to Szkoda, że nadal bardzo mało dziewczyn/kobiet ćwiczy, no i dodatkowo denerwujący jest ten lekceważący stosunek wielu ludzi do sportowców. Nogi i pośladki to faktycznie bardzo ważna partia, [...]

[...] na klatę / barki. Dodałbym jeszcze facepull, coś bezpośrednio na prostowniki (fajne są reverse hypers) oraz Y-raise - to ćwiczenie angażuje region, który często nie pracuje bardzo dobrze przy regularnym treningu pleców przez co jest słabszy: https://www.youtube.com/watch?v=2KWhRFlBuSA&ab_channel=OlimpSportNutrition Zmieniony przez - tOOnY w dniu [...]

[...] 3 serie po 10 powt. _IvErSoN_ - Nie mam większych problemów z wykonaniem założenia. Może to dlatego, że nie mam jeszcze stojaków, a co za tym idzie nie robię przysiadów z bardzo dużym ciężarem (ale i tak staram się cisnąć na maxa). Kontunuuję nogi na maszynie (2 ćwiczenia). Potem wyciskanie sztangi, unoszenie sztangielek bokiem i po tych [...]

[...] - 12x25kg ,12x25kg , 12x25kg Wspięcia na suwnicy - 50x100kg , 25x140kg , 25x140kg , 25x140kg , 25x140kg Wspięcia w siadzie - 25x50kg , 25x50kg , 25x50kg , 25x50kg Trening bardzo udany , fajna pompa i ciężary konkretne jak dla mnie , ale poprawnie technicznie , jeszcze miałem zapas. Z techniką MC jest już chyba wszystko wporządku. Dieta 40g [...]

To w takim razie zmniejszyć ilość treningów na razie do 3 fbw w tygodniu i po siłowni marsze? Z kilku z chęcią bym skorzystał tylko za bardzo nie wiem jak na początek rozplanowac z nią trening. Nie dasz rady robić FBW częściej niż 3x w tygodniu! Maszerować możesz każdego dnia (ale szybki marsz też później boli :-) (przynajmniej ja tak mam) [...]